3 Γρήγορες Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το στρές

Στις πρόσφατες αναρτήσεις μου στο blog, εξερευνώ το ευρύ θέμα της ανθεκτικότητας. Για παράδειγμα, ξεκίνησα με αισιοδοξία και πώς μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της απόδοσης, της υγείας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και της μακροζωίας. Τι κάνουμε, ωστόσο, όταν παρά τις ρόδινες προοπτικές και τις καλύτερες προσπάθειές μας, προκύπτουν αρνητικά αποτελέσματα; Μια άλλη πτυχή της ανθεκτικότητας είναι η επιτυχής διαχείριση των οπισθοδρομήσεων στη ζωή, ενώ ανέχεσαι την αρνητικότητα (λύπη, θυμό, απογοήτευση, υπερβολικό άγχος) που έρχεται με αυτές τις αναπόφευκτες αντιξοότητες. Εδώ μπαίνει η ανοχή στην αγωνία.

Όπως όλοι γνωρίζουμε, αρνητικές εμπειρίες πρόκειται να συμβούν, στον εαυτό μας και στα παιδιά μας. Οι ψυχολόγοι βλέπουν την ανοχή στην αγωνία ως ένα είδος ελέγχου ψυχικής βλάβης. Όπως συμβαίνει με την αισιοδοξία, μερικοί από εμάς –με ιδιοσυγκρασία– γεννιόμαστε με υψηλότερους βαθμούς ανοχής στην αγωνία. Η πρόκληση για όσους έχουν μειωμένους βαθμούς ανοχής σε δυσφορία είναι να αυξήσουν αυτή την ικανότητα, δηλαδή να μάθουν να συμβαδίζουν με τα πράγματα. Υπάρχουν μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι για να το κάνετε αυτό:

Χαλαρώστε, Όχι Πραγματικά, Χαλαρώστε.

Αυτό μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα είναι λίγο παράδοξο αυτόνομα. Όταν βιώνουμε αγωνία, το σώμα μας βρίσκεται σε κατάσταση διέγερσης. Η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει, όπως και ο καρδιακός ρυθμός και η μυϊκή ένταση. Αυτή είναι η απόκριση πάλης-φυγής ή παγώματος που είναι χρήσιμη σε μια πραγματική έκτακτη ανάγκη, αλλά αναμφισβήτητα αντιπαραγωγική στις περισσότερες άλλες ρυθμίσεις. Η χρήση τεχνικών βαθιάς αναπνοής είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αποστολής σημάτων στον εγκέφαλο ότι όλα είναι καλά και οι φυσιολογικοί δείκτες του στρες θα μειωθούν ανάλογα. Οι ερευνητές δοκίμασαν αυτή την ιδέα μεταξύ στρατιωτών που επέστρεφαν από τη μάχη και διαπίστωσαν ότι οι εντατικές ασκήσεις αναπνοής μείωσαν το άγχος τους σε μόλις μία εβδομάδα. Οι καθοδηγούμενες εικόνες είναι επίσης ένας τρόπος να αντιμετωπίσουμε το άγχος. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να βρείτε το χαρούμενο μέρος σας. Για τον γιο μου, αυτό το μέρος είναι ο ζωολογικός κήπος του Σαν Ντιέγκο. Απλώς το να του υπενθυμίσουμε να απεικονίσει ένα αγαπημένο έκθεμα εκεί τον βοηθάει να νιώσει ότι όλα είναι καλά με τον κόσμο.

Εξασκηθείτε στη Ριζοσπαστική Αποδοχή.

Αυτή είναι μια έννοια που εισήγαγε η ψυχολόγος Marsha Linehan με βάση τις βουδιστικές έννοιες της αποδοχής και της επίγνωσης. Η ιδέα είναι να δεχτούμε τη ζωή όπως είναι, όχι όπως θα θέλαμε να είναι. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό απαιτεί πολλή εξάσκηση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αποδοχή δεν ισοδυναμεί με έγκριση. Πολλά περιστατικά στη ζωή είναι άδικα και θα ήταν πολύ μεγάλη γέφυρα να περιμένουμε ότι εμείς ή τα παιδιά μας με κάποιο τρόπο μπορούμε να αγκαλιάσουμε αυτές τις αδικίες. Ωστόσο, η επαρκής αντιμετώπιση και οι αποτελεσματικές απαντήσεις απαιτούν να δούμε την κατάσταση όπως είναι πραγματικά αντί να πολεμάμε ή να διαστρεβλώνουμε αυτήν την πραγματικότητα.

Δώστε στον εαυτό σας μια ανάσα 

Η αυτοσυμπόνια είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να οικοδομήσουμε την ανοχή στην αγωνία. Μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της μειωμένης αυτοσυμπόνιας και των υψηλότερων επιπέδων φλεγμονής, ενός φυσιολογικού δείκτη στρες. Δεδομένου ότι η χρόνια φλεγμονή μπορεί να συμβάλει σε μια σειρά από ασθένειες, που κυμαίνονται από τον αλλεργικό πυρετό και την ασθένεια των ούλων έως τον καρκίνο και τη νόσο του Αλτσχάιμερ, το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας αξίζει τον κόπο. Για να το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό να πιάσετε αυτοκριτικές σκέψεις και να τις αμφισβητήσετε.

Προφανώς, θα εξακολουθήσουν να υπάρχουν αρνητικά αποτελέσματα παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας. Ωστόσο, οπλισμένοι με αυτές τις στρατηγικές, είμαστε καλύτερα σε θέση να αναπηδήσουμε από αυτές και να προχωρήσουμε μπροστά.