Τι πρέπει να κάνετε όταν δεν έχετε όρεξη για τίποτα

Ιστοί αράχνης. Δεν νομίζω ότι αυτές οι λέξεις αναφέρονται επίσημα στον τροχό των συναισθημάτων. Ωστόσο, αυτή είναι η πιο ξεκάθαρη περιγραφή που μπορώ να δώσω για το τι αντιμετωπίζω εγώ και πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζω όταν αντιμετωπίζουμε ένα ιδιαίτερα άσχημο κομμάτι κατάθλιψης ή άγχους.

Αυτές οι προκλήσεις μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε παγιδευμένοι σε έναν χώρο όπου δεν είστε «έτοιμοι» για τίποτα. Ακόμη και τα πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε ή βρίσκετε νόημα μπορεί να είναι δύσκολα σε αυτές τις στιγμές.

«Δεν μου αρέσει αυτό».
Όταν δεν αισθανόμαστε ότι «φτιάχνουμε» κάτι σωματικά, είναι λογικό να ξεκουραζόμαστε. Όταν δεν έχουμε κάτι ψυχολογικά, τα πράγματα γίνονται πιο δύσκολα. Μερικές φορές η ξεκούραση είναι απαραίτητη. Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να είναι ένα ισχυρό έναυσμα για συμπτώματα/επεισόδια ψυχικής υγείας. Αυτό το συναίσθημα του «δεν το καταφέρνω» θα μπορούσε να είναι σαν μια λυχνία «check engine» που αναβοσβήνει πριν εμφανιστεί το πλήρες επεισόδιο.

Άλλες φορές, η αποφυγή πραγμάτων επειδή δεν αισθανόμαστε «στο ύψος τους» μπορεί να μας βάλει σε μια γωνία, οδηγώντας τελικά σε περισσότερη κατάθλιψη και άγχος. Ο προσδιορισμός της διαφοράς μπορεί να είναι δύσκολος. Δύο σημαντικοί δείκτες μπορεί να είναι όταν η αποφυγή είναι συνεχής και πότε παρεμποδίζει αυτό που έχει νόημα για εμάς.

Γνωστική Διαστρέβλωση
Στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), ο συναισθηματικός συλλογισμός θεωρείται μια ισχυρή συνήθεια σκέψης. Τα έντονα συναισθήματα μπορούν να μας πείσουν για μια πραγματικότητα που μπορεί ή όχι να ταιριάζει με αυτό που μας λένε οι αισθήσεις μας. Ενώ μερικές φορές το να μην νιώθουμε ικανός για κάτι μπορεί να σημαίνει ότι χρειαζόμαστε ξεκούραση, το να μην νιώθουμε ικανός για κάτι δεν σημαίνει πάντα ότι δεν είμαστε σε θέση.

Η προσπάθεια εξοικονόμησης ενέργειας μέσω της αδράνειας μας οδηγεί συχνά να χάνουμε την ορμή. Με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να χάσουμε τι έχει σημασία για εμάς.

Τι μπορείς να κάνεις
1. Πήγαινε αργά

Εάν το μυαλό ή/και το σώμα σας σας δίνει ένα σήμα ότι δεν είστε έτοιμοι για κάτι, τουλάχιστον αυτό είναι ένα σημάδι ότι ίσως είναι σοφό να προχωρήσετε με προσοχή. Εάν αποφασίσετε να συνεχίσετε, δώστε προτεραιότητα στο τι πρέπει να γίνει αμέσως. Είναι εντάξει αν δεν τελειώσετε τα πάντα σε μια μέρα, ειδικά αν αντιμετωπίζετε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο.

2. Κάντε διαλείμματα

Δεν πειράζει να κάνεις διαλείμματα. Τις μέρες που αισθάνεστε χαμηλές διανοητικά, μπορείτε να επιλέξετε να προγραμματίσετε μερικά επιπλέον διαλείμματα στη μέρα σας. Αυτά τα διαλείμματα μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως χρόνο μακριά από ανθρώπους, στιγμές σε εξωτερικούς χώρους ή μια μικρή συνομιλία με έναν φίλο. Αυτό που είναι διάλειμμα για ένα άτομο μπορεί να φαίνεται διαφορετικό από αυτό που είναι διάλειμμα για ένα άλλο.

3. Σχεδιάστε πράγματα που πρέπει να περιμένουμε

Αν μπορείτε, προσπαθήστε να σχεδιάσετε κάτι που θα περιμένετε. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικό. Θα μπορούσε να είναι κάτι σαν να παίρνετε τις σκάλες ή να παρακολουθείτε σκίουρους. Μπορεί επίσης να είναι κάτι σαν να ανάβετε λιβάνι στο τέλος της ημέρας. Ρίξτε ανταμοιβές καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και να είστε σκόπιμα παρόντες για αυτές.

4. Μην τα κάνετε όλα σε μια μέρα

Δεν πειράζει να ρυθμίζετε τον εαυτό σας. Το να μην αισθάνεστε έτοιμοι να κάνετε μια εργασία σε μια μέρα δεν είναι το ίδιο με το να μην αισθάνεστε έτοιμοι να την ξεκινήσετε καθόλου. Εάν υπάρχει μια ιδιαίτερα τρομακτική εργασία, χωρίστε την σε μικρότερα κομμάτια. Ίσως προσπαθήσετε να κάνετε μόνο ένα κομμάτι.

5. Ξεκινήστε τη μέρα με κάτι που σας δίνει ενέργεια

Για κάποιους, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι παίζετε μουσική στο τηλέφωνό σας ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι, αναζητώντας την ενέργεια για να ξυπνήσετε. Για άλλους, μπορεί να είναι μια πρωινή βόλτα. Ξεκινώντας τη μέρα σας με κάτι που σας δίνει ενέργεια, μπορεί να σας ξεκινήσει μέσα από την ομίχλη.

Συμπερασματικά
Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να κάνουν την καθημερινή ζωή να αισθάνεται συντριπτική όταν εν μέσω ενός επεισοδίου. Ωστόσο, η δραστηριότητα είναι συχνά απαραίτητη για να ξεπεραστεί.

Εάν διαπιστώνετε ότι περνάτε πολλές τέτοιες μέρες, επικοινωνήστε. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας καθώς το παλεύετε. Επιπλέον, μερικές φορές χρειάζεται ψυχιατρική παρέμβαση ή/και ψυχοθεραπεία για να βοηθήσει κάποιον να ανακτήσει τις δυνάμεις του.