Πρωτεΐνες:Οι τροφές που προτείνουν οι διατροφολόγοι για απώλεια βάρους
- Γράφτηκε από τον SpoudaZO Team
- Κατηγορία Υγεία & Ομορφιά
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη αποτελούν βασικό κομμάτι μιας διατροφής για απώλεια βάρους.
Οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και φτωχές σε υδατάνθρακες ήταν πάντα πολύ δημοφιλείς καθώς είναι πολύ αποτελεσματικές.
Οι περισσότερες δίαιτες περιλαμβάνουν πρωτεϊνούχες τροφές καθώς χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να μεταβολιστούν.
Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά την επεξεργασία τους κι έτσι σε βοηθούν να αδυνατίσεις.
Επιπλέον, ο μεγαλύτερος χρόνος πέψης σημαίνει επίσης πως είσαι για περισσότερες ώρες χορτάτη, κάτι που δεν ισχύει όταν τρως λιπαρές τροφές και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Οι πρωτεΐνες αποτελούν ένα από τα τρία πιο βασικά μακροθρεπτικά συστατικά των τροφών. Συμβάλλουν στο να έχουμε ένα καλό μυϊκό σύστημα, να κρατάμε τον μεταβολισμό μας σε καλή κατάσταση και βοηθούν τον οργανισμό μας να κάψει περισσότερες θερμίδες.
Ας δούμε τις παρακάτω 10 πρωτεϊνούχες τροφές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος:
1. Tόνος
2. Άπαχο στήθος κοτόπουλου
Είναι η πρώτη επιλογή για να χάσεις γρήγορα και εύκολα κιλά. Λίγες θερμίδες και σε κρατάει χορτάτη μέσα στην ημέρα.
3. Σολωμός
Ο σολομός είναι γεμάτος ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν να διατηρηθεί η όρεξή σου υπό έλεγχο.
4. Γαλοπούλα
Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι από τις πιο δημοφιλείς τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
5. Αυγά
Είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσετε τη μέρα σου! Για μόλις 140 θερμίδες, 2 μεγάλα αυγά παράσχουν 14 γραμμάρια πρωτεΐνης.
6. Φακές
Τα όσπρια αποτελούν καλές πηγές φυτικής πρωτεΐνης, ενώ οι φακές φαίνεται να βγαίνουν… νικητές ανάμεσά τους, με 18 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα μαγειρεμένο φλιτζάνι.
7. Γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι μεταξύ άλλων είναι και καλή πηγή βιταμίνης Β12 και πρωτεΐνης, ενώ η γεύση του είναι ασυναγώνιστη.
8. Λευκό τυρί τύπου cottage
Σίγουρα, δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο το ελληνικό γιαούρτι. Αλλά ένα μπολ με τυρί cottage δίνει περισσότερες πρωτεΐνες - 28 g έναντι 24 g - για μόλις 163 θερμίδες.
9. Ενταμάμε
Το ενταμάμε είναι ουσιαστικά τα άγουρα φασόλια σόγιας, τα οποία βράζονται ή μαγειρεύονται στον ατμό και σερβίρονται με λίγο θαλασσινό αλάτι. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη.
10. Τόφου
Σου λείπει ένα κομματάκι φέτας με το φαγητό σου για νοστιμιά; Βάλε στο πιάτο σου τόφου. Παρασκευάζεται από γάλα σόγιας, παρόμοια με το τυρί, και πλησιάζει πολύ στη γεύση του, χαρίζοντάς σου ταυτόχρονα 8 γραμμάρια πρωτεΐνης στα 100 γραμμάρια τόφου.
- Πηγή: www.bovary.gr
SpoudaZO Team
Δημοσιεύουμε άρθρα που σε ενδιαφέρουν! Έχεις άποψη και αιχμηρή πένα; Γίνε αρθρογράφος με μια απλή εγγραφή στο site και δημοσίευσε τα δικά σου άρθρα και ανταποκρίσεις από τη σχολή σου και την πόλη που σπουδάζεις. Αναφέρουμε πάντα τις πηγές μας αλλά αν κρίνεις ότι το περιεχόμενο μας παραβιάζει πνευματικά δικαιώματα, επικοινώνησε μαζί μας. Θα απαντήσουμε το συντομότερο δυνατόν. Το SpoudaZO.gr δεν υιοθετεί και δεν φέρει ευθύνη για το περιεχόμενο των άρθρων και τις απόψεις των συγγραφέων τους
Σχετικά Άρθρα
-
Υπολογιστές και υγεία ματιών: Πώς να προλάβουμε την οφθαλμική κόπωση
-
«Το Λιμάνι Δίνει Ζωή» – Εθελοντική Αιμοδοσία στον Ο.Λ.ΠΑ. Α.Ε.
-
Πώς συνδέονται τα στοματικά μικρόβια με την παχυσαρκία;
-
Οθόνες - Ψηφιακός Ευνουχισμός: Το «Ναρκωτικό» που Λιώνει τον Εγκέφαλο των Παιδιών
-
Γυναίκες και έλλειψη βιταμίνης D - τι πρέπει να κάνουν
Τελευταία άρθρα από τον/την SpoudaZO Team
Το SpoudaZO.gr δεν φέρει ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου, για τα σχόλια που φιλοξενεί μέσω της πλατφόρμας του facebook. Παρακαλούμε να σχολιάζεις με ευγένεια και σεβασμό προς τους συνομιλητές σου. Απόφυγε τις ύβρεις και τους χαρακτηρισμούς. Σε περίπτωση που θεωρείς πως θίγεσαι, για οποιονδήποτε λόγο, από κάποιο εξ’ αυτών, μπορείς να το αναφέρεις (report) απευθείας στο facebook πατώντας το "x" δεξιά και μετά "αναφορά" καθώς και να επικοινωνήσεις μαζί μας, μέσω της φόρμας επικοινωνίας, ώστε να προβούμε στις αρμόζουσες ενέργειες.
