How exploring your activation patterns can help you get things done.

Η Cassie, ένας νεαρός ενήλικας που γνώριζα πριν από πολλά χρόνια, ήταν ενθουσιασμένη που άρχιζε μια υπέροχη νέα δουλειά σε μια περιζήτητη εταιρεία σχεδιασμού. Είχε μεγάλο κίνητρο να τα πάει καλά. Είχε πάντα υψηλές επιδόσεις και οδηγήθηκε να κάνει τη σκληρή δουλειά για να λάμψει στη νέα της θέση.

Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια των επόμενων αρκετών μηνών, ανέπτυξε συντριπτικό άγχος που έγινε τόσο σοβαρό που έλειπε από δουλειά και υστερούσε στα έργα της. Παρόλο που παρέμενε μεγάλο κίνητρο, πάλευε να ενεργοποιηθεί σε εργασίες που συνήθιζε να κάνει με ευκολία. Μόλις αντιμετωπιστεί η αγχώδης διαταραχή της με θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή, μπόρεσε να επανέλθει σε τροχιά - η ενεργοποίησή της ταίριαζε για άλλη μια φορά με το κίνητρό της.

Η έννοια του κινήτρου στην ψυχολογία αναφέρεται γενικά στον συνδυασμό ενέργειας, ορμής και ενδιαφέροντος που μας ωθεί προς ένα θετικό αποτέλεσμα που χρειαζόμαστε ή θέλουμε ή που μας ωθεί μακριά από κάτι δυνητικά επικίνδυνο ή ανεπιθύμητο. Μπορεί να είναι τόσο βασικό όσο το κίνητρο για φαγητό όταν πεινάμε ή το κίνητρο μακριά από την ασθένεια, που μας οδηγεί να μυρίσουμε το γάλα πριν το βάλουμε στον καφέ μας. Και μπορεί να είναι τόσο περίπλοκο όσο το κίνητρο για μια προγραμματισμένη ακαδημαϊκή ή επαγγελματική πορεία ή κίνητρο μακριά από ένα άτομο που μας έχει πληγώσει.

Η ενεργοποίηση σε μια εργασία είναι η έναρξη της δουλειάς που πρέπει να κάνετε για να πετύχετε αυτό που σας παρακινεί. Μπορεί να έχω κίνητρο να γράψω αυτό το άρθρο επειδή θέλω να μοιραστώ αυτές τις πληροφορίες και να κάνω τους ανθρώπους να το σκεφτούν. Αλλά αν δεν ενεργοποιηθώ στις εργασίες της απενεργοποίησης της επανάληψης του "Gilmore Girls", του ανοίγματος του υπολογιστή μου, του τραβήγματος ενός εγγράφου και της έναρξης της πληκτρολόγησης, δεν θα επιτύχω τον στόχο για τον οποίο έχω κίνητρο. Το κίνητρο είναι απαραίτητο αλλά ανεπαρκές—η ενεργοποίηση είναι η μυστική σάλτσα.

Τα συναισθήματα μπορούν να ενεργοποιήσουν ή να εξαντλήσουν την ενέργεια ενεργοποίησης
Η ενεργοποίηση και τα κίνητρα γίνονται ζιγκ-ζαγκ μέσω πολλών λειτουργιών του εγκεφάλου και του σώματος, όπως η σκέψη, το συναίσθημα, η κίνηση και η κοινωνικοποίηση. Τα δυνατά συναισθήματα —θετικά και αρνητικά— μπορούν να οδηγήσουν σε κίνητρα και ενεργοποίηση.

Εάν είστε πολύ ενθουσιασμένοι που βλέπετε τη Beyonce ή την Taylor Swift σε συναυλία, είναι πιθανό να είναι σχετικά εύκολο για εσάς να ενεργοποιήσετε τις εργασίες του να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας και να ξυπνήσετε τα μεσάνυχτα για να καθίσετε στον υπολογιστή για εισιτήρια, για παράδειγμα. Εναλλακτικά, εάν πρέπει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας ώστε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να ολοκληρώσετε τη σύνταξη του δοκίμιου στα αγγλικά, αυτό είναι πιθανό να είναι πολύ πιο δύσκολο. Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν κίνητρα και ενεργοποίηση, όπως όταν ο φόβος σας παρακινεί να αποφύγετε ένα τμήμα του δρόμου όπου το αυτοκίνητό σας έτρεξε πρόσφατα στη βροχή και σας ενεργοποιεί να οδηγείτε μισή ώρα επιπλέον για να το κάνετε αυτό.

Οι βαρετές ή δύσκολες εργασίες για τις οποίες δεν ενθουσιάζεται ο εγκέφαλός μας απαιτούν πολύ περισσότερη ψυχική και σωματική προσπάθεια για να ξεκινήσουμε και να ολοκληρώσουμε, ακόμα κι αν έχουμε κίνητρο να τις ολοκληρώσουμε. Μπορεί να έχετε κίνητρο να φάτε τα σπαγγέτι καρμπονάρα που είδατε σε ένα βίντεο μαγειρικής στο Instagram, αλλά αν το μαγείρεμα δεν είναι μια πολύ επιθυμητή και/ή ενδιαφέρουσα εργασία για εσάς, τα βήματα των αγορών, της προετοιμασίας και του καθαρισμού μπορεί να σας φανούν σαν πολύ δουλειά. Από την άλλη πλευρά, για κάποιον που του αρέσει να μαγειρεύει, αυτές οι εργασίες μπορεί να είναι συναρπαστικές και διασκεδαστικές, και επομένως η ενεργοποίησή τους είναι λιγότερο επώδυνη.

Τα μακροπρόθεσμα κίνητρα χρειάζονται βραχυπρόθεσμη ενεργοποίηση
Τα κίνητρά μας εμφανίζονται σε μια συνέχεια μακροπρόθεσμων και βραχυπρόθεσμων χρονικών πλαισίων. Εάν έχουμε κίνητρο για κάτι περαιτέρω στο μέλλον, όπως να πάμε στο κολέγιο ή να βρούμε μια συγκεκριμένη δουλειά, θα χρειαστεί να ενεργοποιηθούμε σε πολλές βραχυπρόθεσμες εργασίες στην πορεία, πολλές από τις οποίες θα είναι λιγότερο συναρπαστικές από τους μακροπρόθεσμους στόχους μας . Συχνά, είναι δύσκολα, επομένως η ενεργοποίησή τους μπορεί να είναι μια βαριά ανύψωση.

Μια κοινή στρατηγική είναι να δημιουργήσουμε πιο άμεσα κίνητρα για να μας βοηθήσουν να ενεργοποιηθούμε σε αυτές τις λιγότερο επιθυμητές εργασίες. Για μένα ήταν M&Ms.

Είχα κίνητρο να τα πάω καλά στην ιατρική σχολή, ώστε να μπορέσω να αποφοιτήσω και να γίνω γιατρός. Είχα ισχυρά κίνητρα να μελετήσω για εξετάσεις, αλλά η ενεργοποίηση σε αυτήν την εργασία ήταν επώδυνη για μένα και απαιτούσε βραχυπρόθεσμα κίνητρα, συμπεριλαμβανομένων των διαλειμμάτων M&M σε ορισμένα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια των συνεδριών της βιβλιοθήκης μου. Δεν ήταν το μόνο μου hack για βραχυπρόθεσμο κίνητρο και ενεργοποίηση, αλλά λειτούργησε.

Οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούμε στρατηγικές για να παρακινήσουμε και να ενεργοποιηθούμε σε βαρετά ή δύσκολα πράγματα—και διδάσκουμε στα παιδιά και στους μαθητές μας να τις χρησιμοποιούν επίσης. Σαφώς, η καραμέλα δεν πρέπει να είναι το μόνο κίνητρο για χρήση, αλλά επιμένω στη στρατηγική μου εκείνη τη στιγμή.

Το κίνητρο και η ενεργοποίηση είναι μοναδικά και εξελισσόμενα
Τα προφίλ κινήτρων και ενεργοποίησης κάθε ατόμου αναπτύσσονται μοναδικά, από την παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση και συνεχίζουν να κυμαίνονται και να αλλάζουν με τα χρόνια. Παράγοντες όπως η ΔΕΠΥ, τα πρότυπα μάθησης, οι σωματικές ασθένειες, η κούραση, η πείνα, το τραύμα, η κατάθλιψη, το άγχος, η ιδιοσυγκρασία (χαρακτηριστικά της προσωπικότητας), η κοινωνική ορμή και πολλά άλλα πρότυπα εγκεφάλου και σώματος, παίζουν ζωτικούς ρόλους στα κίνητρα και την ενεργοποίηση.

Η ΔΕΠΥ, για παράδειγμα, προσθέτει νευρολογικούς φραγμούς στην ενεργοποίηση εργασιών — ανεξάρτητα από το κίνητρο. Ένα παιδί με ΔΕΠΥ μπορεί να έχει μεγάλο κίνητρο να κάνει την εργασία του, αλλά η ενεργοποίηση στην εργασία μπορεί να είναι τόσο δύσκολη που συνεχίζει να αγωνίζεται ακόμη και να ξεκινήσει τις εργασίες του, πόσο μάλλον να τις ολοκληρώσει.

Παράγοντες ενέργειας και διάθεσης επηρεάζουν σημαντικά τα κίνητρα και την ενεργοποίηση. Πείτε ότι ανυπομονώ να δω έναν φίλο γιατί περίμενα μια θετική, χαρούμενη εμπειρία. Συνήθως, δεν φαίνεται σαν μια βαριά διανοητική προσπάθεια να ενεργοποιηθείς στις εργασίες για να πραγματοποιηθεί – όπως η προσέγγιση, ο προγραμματισμός και ο προγραμματισμός.

Αλλά αν ο γείτονάς μου έχει κάνει νυχτερινή πρακτική στο τύμπανο και είμαι εξαντλημένος, τότε ανεξάρτητα από το πόσο κίνητρο έχω, η ενεργοποίηση στις εργασίες θα είναι πολύ πιο δύσκολη. Και στο επόμενο επίπεδο, αν παλεύω με την κατάθλιψη, το κίνητρό μου να δω τον φίλο μου μπορεί να είναι χαμηλότερο από το συνηθισμένο και η ενέργειά μου να ενεργοποιηθώ για να το πραγματοποιήσω μπορεί να είναι σχεδόν μηδενική.

Όταν εσείς (ή το παιδί σας ή ο μαθητής σας) δυσκολεύεστε να κάνετε εργασίες, μια χρήσιμη προσέγγιση είναι να είστε περίεργοι — με τον εαυτό σας ή με αυτό το παιδί. Προσπαθήστε να μην υποθέσετε ότι είναι ένα πρόβλημα χαμηλού κινήτρου, αλλά σκεφτείτε τι μπορεί να εμποδίζει την ενεργοποίηση σε κάτι, ακόμα κι αν εσείς (ή αυτοί) έχετε κίνητρο. Η διερεύνηση των κινήτρων είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των στόχων μας, αλλά αν δεν εμβαθύνουμε στους παράγοντες ενεργοποίησης, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να φτάσουμε εκεί.