Οι πρωινές προπονήσεις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξυπνήσετε και αυτή η προπόνηση 7 λεπτών θα σας βοηθήσει να προσθέσετε αυτή την επιπλέον ώθηση στη μέρα σας. Η ρουτίνα, που σχεδιάστηκε από τον Kit Rich, έναν εκπαιδευτή με έδρα το Λος Άντζελες και επαγγελματία της Lucy Activewear, θα σας βοηθήσει να αφυπνίσετε τους μυς και το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να κινηθείτε, να αισθάνεστε καλά και να το συνθλίβετε στη δουλειά.

«Απλώς περάσατε ώρες κοιμισμένοι σε ηρεμία, επομένως χρειάζεστε κινήσεις που δεν είναι πολύ σκληρές για το σώμα και τις αρθρώσεις ξεκινώντας το πρωί», λέει ο Rich. Αυτή η ρουτίνα προπόνησης 7 λεπτών διαθέτει ενεργητικές κινήσεις και απαιτεί συντονισμό. Πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, προσθέτει, «και αυτή η σύνδεση μυαλού-σώματος είναι ζωτικής σημασίας για την αφύπνιση του σώματος».

Έτοιμοι? Κάντε αυτή την πρώτη πρωινή διάταση και χαλαρώστε σε αυτήν την προπόνηση που ανέπτυξε ο Rich. Κάνε κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα ή έως και ένα λεπτό, αν το θέλεις και έχεις χρόνο. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μεταξύ των κύκλων και μετά επαναλάβετε το όλο για δεύτερη φορά.

1. Jumping Jacks — 30 δευτερόλεπτα

2. Fast Feet — 30 δευτερόλεπτα

3. Forearm Plank — 30 δευτερόλεπτα

4. Pilates Roll-Up — 30 δευτερόλεπτα

5. Bicycle Crunches — 30 δευτερόλεπτα

6. Superman — 30 δευτερόλεπτα

Η ενσωμάτωση της προπόνησης 7 λεπτών στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ένα βήμα προς έναν πιο υγιή και ενεργητικό εαυτό σας. Αφιερώνοντας μόνο λίγα λεπτά κάθε πρωί, ξεκινάτε τη μέρα σας με μια έκρηξη ενέργειας, βελτιωμένο μεταβολισμό και καλύτερη διάθεση. Με τον καιρό, αυτές οι γρήγορες και αποτελεσματικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν μια αγαπημένη πρωινή τελετουργία.

Να θυμάστε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί για να δείτε μακροπρόθεσμα οφέλη. Οπότε, ρυθμίστε το ξυπνητήρι λίγα λεπτά νωρίτερα, αφήστε λίγο χώρο και ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας με αυτήν την αναζωογονητική προπόνηση. Καθώς προχωράτε και βελτιώνεται η αντοχή σας, μπορείτε πάντα να τροποποιείτε και να προσθέτετε νέες ασκήσεις για να διατηρείτε τα πράγματα φρέσκα και προκλητικά.

Κάνοντας αυτή την προπόνηση μέρος της πρωινής σας ρουτίνας, δεν φροντίζετε μόνο τη σωματική σας υγεία αλλά και δίνετε θετικό τόνο για την επόμενη μέρα. Αγκαλιάστε το αίσθημα της ολοκλήρωσης και της ζωτικότητας που το συνοδεύει και θα διαπιστώσετε ότι τα πρωινά σας γίνονται πιο παραγωγικά και η συνολική σας ευεξία βελτιώνεται σημαντικά.

Έτσι, σηκωθείτε και λάμψτε και αφήστε την 7λεπτη προπόνηση να είναι το μυστικό σας για να ξεκινήσετε κάθε μέρα με μια έκρηξη ενέργειας και έναν πιο υγιή εαυτό.