Αν περνάτε χρόνο στο YouTube ή στο TikTok, μπορεί να έχετε συναντήσει βίντεο με κάποιον να ψιθυρίζει στο μικρόφωνο, να κόβει προσεκτικά στοίβες λάσπης ή να σκίζει αργά λωρίδες χαρτιού. Αυτά τα βίντεο έχουν σχεδιαστεί για να πυροδοτούν μια αυτόνομη αισθητηριακή απόκριση μεσημβρινού ή ASMR, ένα αίσθημα μυρμηγκιάσματος που ταξιδεύει από την κορυφή του τριχωτού της κεφαλής κάτω από το πίσω μέρος του λαιμού μέχρι το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Η παρακολούθηση βίντεο που ενεργοποιούν το ASMR πιστεύεται ότι οδηγεί σε θετικές αποκρίσεις σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της διάθεσης, της χαλάρωσης και ακόμη και της ανακούφισης από τον πόνο. Αλλά μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε αυτά τα οφέλη μόνο βλέποντας ένα σύντομο βίντεο;

Μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice προσπαθεί να απαντήσει σε αυτό το ερώτημα. Γερμανοί ερευνητές συνδύασαν τα δεδομένα από 54 εμπειρικές μελέτες για να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε καλύτερα το ASMR και τις επιπτώσεις του.

Αλλά πρώτα, από πού προήλθε αυτή η ιδέα; Υπάρχουν αναφορές σε αισθήσεις παρόμοιες με το ASMR στην κλασική λογοτεχνία που χρονολογούνται από τις αρχές του 1900. Για παράδειγμα, σε ένα απόσπασμα στην κυρία Ντάλογουεϊ της Βιρτζίνια Γουλφ, μια νοσοκόμα ψιθυρίζει στο αυτί του Σεπτίμους, ενός βετεράνου του Α' Παγκοσμίου Πολέμου που πάσχει από διαταραχή μετατραυματικού στρες. «Ο Σεπτίμους την άκουσε να λέει «Κέι Αρ» κοντά στο αυτί του, βαθιά, απαλά, σαν ένα ώριμο όργανο, αλλά με μια τραχύτητα στη φωνή της σαν της ακρίδας, που του πίεσε υπέροχα τη σπονδυλική στήλη και έστελνε τα ηχητικά κύματα του εγκεφάλου του. ”

Οι σύγχρονοι ορισμοί του ASMR προέκυψαν από ένα φόρουμ συζήτησης σε έναν ιστότοπο που εστιάζει στην υγεία το 2007, όταν ένας συμμετέχων περιέγραψε ότι βίωσε το ASMR από την παιδική του ηλικία και πολλοί άλλοι απάντησαν αναφέροντας παρόμοιες αισθήσεις. Μια YouTuber με το όνομα Jennifer Allen επινόησε τον όρο το 2010.

Η νέα ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε στα τέλη του περασμένου έτους, συγκέντρωσε τους διάφορους ορισμούς του ASMR για να καταλήξει σε ένα κοινό νόημα. Καθόρισε το ASMR ως ένα αίσθημα μυρμηγκιάσματος που τρέχει από το τριχωτό της κεφαλής μέχρι τη σπονδυλική στήλη που παρέχει μια αίσθηση χαλάρωσης και ευεξίας που προκαλείται. η αίσθηση πυροδοτείται από συγκεκριμένα ακουστικά ή οπτικά ερεθίσματα.

Τα παραδείγματα που προσδιορίζονται στην ανασκόπηση περιλαμβάνουν ψιθύρους, χτύπημα και φυσικούς ήχους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι συγκεκριμένοι ερεθισμοί του ASMR και η ένταση της απόκρισης ποικίλλουν ευρέως ανάλογα με τα άτομα.

Η ανασκόπηση έδωσε μια επισκόπηση των εργαλείων αξιολόγησης ASMR και διερεύνησε τα οφέλη του ASMR. Βρήκε σαφείς ενδείξεις ότι το ASMR μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος. Τα δεδομένα δείχνουν επίσης ότι το ASMR μπορεί να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Σε μελέτες που μέτρησαν τις φυσιολογικές αποκρίσεις, οι συμμετέχοντες που παρακολουθούσαν βίντεο ASMR είχαν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς και αρτηριακή πίεση, σωματικά σήματα χαλάρωσης. Επιπλέον, μελέτες νευροαπεικόνισης που περιλαμβάνονται στην ανασκόπηση διαπίστωσαν ότι το ASMR ενεργοποιεί πρότυπα εγκεφαλικής δραστηριότητας που σχετίζονται με χαλάρωση και ανακούφιση από το στρες.

Παρά τα ενθαρρυντικά αποτελέσματα, οι συγγραφείς σημείωσαν ότι πολλές από τις μελέτες ASMR είχαν μικρά μεγέθη δειγμάτων και έλλειψη ποικιλομορφίας μεταξύ των συμμετεχόντων. απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αληθινή κατανόηση των επιπτώσεων του ASMR.

Το μήνυμα που ακολουθεί: Είναι αλήθεια, η παρακολούθηση των αισθητηριακών βίντεο με ανθρώπους που βουρτσίζουν τα μαλλιά τους, ψιθυρίζουν και κάνουν απαλούς επαναλαμβανόμενους θορύβους μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος. Το καλύτερο πράγμα για το ASMR είναι ότι υπάρχουν ελάχιστες παρενέργειες. Επομένως, αν αισθάνεστε άγχος ή στρες, ίσως αξίζει να παρακολουθήσετε μερικά λεπτά βίντεο ASMR για να δείτε αν βοηθούν!