sedoni left all cities
sedoni right all cities

10 tips για κάθε φοιτητή που θέλει να έχει μια σωστή διατροφή, χωρίς πολύ κόπο!

Σαν φοιτητής κι εσύ, τείνεις να δίνεις μια παραπάνω προσοχή σε πράγματα που ίσως δεν την αξίζουν, ενώ αντιθέτως να παραμερείς τα σημαντικά.

Ένα από αυτά είναι και η διατροφή σου.

Προτιμάς να τρως απ’ έξω, γιατί «ποιος κάθεται να μαγειρεύει τώρα;» ή επειδή πολύ απλά και να ήθελες να φτιάξεις κάτι μόνος σου, δεν μπορείς. Ωστόσο, πόσα σουβλάκια και σάντουιτς να χωρέσει ένα στομάχι; Μπορεί να μην το παραδέχεσαι, αλλά κι εσύ ο ίδιος έχεις μπουχτίσει κάπου!

Επειδή λοιπόν είσαι ακόμα νέος (κι ωραίος) και κάτι τέτοια λάθη υπάρχει χρόνος για να συγχωρεθούν, μην αγχώνεσαι. Αρκεί να το πάρεις απόφαση και να πιάσεις από τώρα τις πράξεις μετάνοιας.

Νόμιζες ότι θα σε άφηνα μόνο να περάσεις αυτήν τη διαδικασία (την οποία δεν τη λες και δύσκολη); Όχι φυσικά. Σου συγκέντρωσα ορισμένα καλά tips που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μια υγιεινή διατροφή, οπότε εσύ έχεις μόνο να τα κάνεις πράξη:

#1 But first, breakfast

Θα το λέω μέχρι να μαλλιάσει η γλώσσα μου. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Οπότε το να φεύγεις νηστικός από το σπίτι και να χτυπάς κρουασάν και τυρόπιτες στη σχολή, κομμένα!Μια καλή ιδέα είναι να εντάξεις στο πρωινό σου δημητριακά ολικής, ένα βραστό αβγό και ένα φρούτο/φυσικό χυμό. Η ενέργεια που θα έχεις καταναλώσει, θα φτάνει για το υπόλοιπο της ημέρας! 

#2 Πείνασες; Πιάσε ένα snack

Το μυστικό στις λιγούρες είναι τα snacks, τα οποία δε χρειάζονται και ιδιαίτερη προετοιμασία. Ούτε η βαρεμάρα δε σε ζώσει στην περίπτωσή τους δηλαδή! Οι επιλογές σου εδώ είναι αμέτρητες και μερικές από αυτές είναι οι εξής: κράκερς, ριζογκοφρέτες, φρούτα, ξηροί καρποί και μπάρες δημητριακών. Και την πείνα θα σου κόβουν και θα σου δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για να κρατήσεις τα ματόκλαδά σου ανοιχτά στο αμφιθέατρο.

#3 Ραντεβού στο σούπερ μάρκετ

Όπως είπα και πριν, ούτε η βαρεμάρα σε σώζει, αλλά ούτε και το γεγονός πως δεν είχες χρόνο. Από εδώ και πέρα, θα καθορίσεις μια συγκεκριμένη μέρα της εβδομάδας, άντε πες δύο, που θα πηγαίνεις στο σούπερ μάρκετ και θα κάνεις τα ψώνια σου. Λαχανικά, φρούτα, τα snacks που αναφέραμε και ό,τι χρειάζεσαι για το φαγητό σου. Και στο κάτω-κάτω σιγά την αγγαρεία, ξέρεις τι ωραία που είναι να φτιάχνεις τη δική σου λίστα και να πηγαίνεις μόνος σου για ψώνια;

 

#4 Στη συχνότητα βρίσκεται το μυστικό

Σίγουρα όλο και κάπου θα έχεις ακούσει ή διαβάσει πως η λύση στις λιγούρες σου είναι να τρως συχνά. Αν όχι, μάθε το τώρα. Η κατανάλωση γευμάτων ανά τρεις ώρες θα περιορίσει στο μέγιστο τις λιγούρες σου, οπότε δε θα τρέχεις στην κουζίνα με το που γυρνάς σπίτι και θα σαβουριάζεις τα πάντα γεμάτος τύψεις. Και ούτε θα κλαίγεσαι στην παρέα σου για τα παχάκια που έκατσαν στον ύπνο.

#5 Ο ντελιβεράς θα κάνει μαύρα μάτια να σε δει

Ξέρεις από μόνος σου πόσο λάθος είναι το delivery, αλλά άντε να το κόψεις τώρα αυτό… Θα το πάμε βήμα-βήμα. Δηλαδή 1, το πολύ 2 μέρες μέσα στην εβδομάδα θα μπορείς να τρως απ’ έξω. Τις υπόλοιπες ωστόσο, σπίτι αυστηρά! Ή τελοσπάντων, μάθε να μαγειρεύεις κάποια φαγητά, που θα βάζεις σε ένα ταπεράκι και θα παίρνεις μαζί σου στη σχολή. Δε φαντάζομαι να υπάρχουν τίποτα ντροπές όσον αφορά το τάπερ. Μεγαλώσαμε πια! Επίσης, κάτι βράδια που σε συντροφεύουν τα πιτόγυρα, δοκίμασε να τα αντικαταστήσεις με ένα απλό τοστάκι και σαλατούλα.

#6 Νεράκι πίνεις;

Όλη μέρα τρέχεις και δεν φτάνεις, με αποτέλεσμα να ξεχνάς να πίνεις νερό. Μα πώς το κάνεις αυτό; Anyway, μπορεί τώρα να μην το καταλαβαίνεις, αλλά τις συνέπειες αυτής της… «αφηρημάδας» θα τις βρεις μπροστά σου. Το νερό βοηθάει στην αποβολή τοξινών από το σώμα σου, σε ενυδατώνει, κρατάει σε άρτια κατάσταση την επιδερμίδα σου και τέλος σε «φουσκώνει» με αποτέλεσμα να μην πεινάς. Δε γίνεται να πίνεις μισό λίτρο την ημέρα όταν χρειάζεσαι 6-8 ποτήρια! 

#7 Λευκή vs Καστανή ζάχαρη, σημειώσατε 0-1

Το ζητούμενο γενικά είναι να μειώσεις όσο γίνεται τη ζάχαρη. Κάτι βέβαια, που με 2-3 καφέδες την ημέρα, το λες δυσκολάκι. Επειδή όμως δε θα σου ζητούσα ποτέ να τους πίνεις σκέτους, γιατί πρώτον θα ήταν μεγάλη κακία και δεύτερον σιγά μη με άκουγες, θα σου προτείνω απλώς να αντικαταστήσεις τη λευκή ζάχαρη με την καστανή. Η τελευταία απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμόκαι έχει χαμηλότερη θερμιδική αξία. Αυτό δε σημαίνει βέβαια ότι μπορείς να βάζεις περισσότερη ζάχαρη από ότι καφέ στο ποτήρι σου!

 

#8 Λίγο κρασάκι μέσα στην εβδομάδα, κανέναν δεν έβλαψε

Αν έχεις πάρει απόφαση πως πρέπει να αλλάξεις τον τρόπο που τρέφεσαι, τότε καλό θα ήταν να πάρεις απόφαση πως πρέπει να περιορίσεις στο μέγιστο την κατανάλωση αλκοόλ. Βάλε λίγο όριο επιτέλους στα ρακόμελα και τα κρασιά! Πρόκειται απλώς για κενές θερμίδες, που συνάμα επιβραδύνουν το μεταβολισμό σου. Δε λέω, να πίνεις βρε παιδάκι μου, αλλά με σύνεση, όχι κάθε βράδυ στους καφενέδες και τα μπαράκια να τα τσούζεις! Μία φορά την εβδομάδα είναι καλά. Επιπλέον, προτίμησε το κρασί, καθώς έχει λιγότερες θερμίδες.

#9 Κάνε λίγο κρατει μωρέ κι εσύ

Αφού το ξέρεις ότι το Σαββατοκύριακο που θα βγεις, θέλεις να φας χωρίς άγχος τι κάνει και τι δεν κάνει. Αν λοιπόν επιθυμείς να συμβεί αυτό και να μη χαλάσεις και το πρόγραμμά σου, τότε φρόντισε την υπόλοιπη εβδομάδα να τρέφεσαι προσεκτικά και υγιεινά. Δε γίνεται να τρως Σάββατο βράδυ burger και ολόκληρη την εβδομάδα το βραδινό σου να είναι πιτόγυρα απ’ όλα. Ποιον κοροϊδεύεις εκτός από σένα;

#10 Ό,τι κι αν συμβεί, πάντα να θυμάσαι τον στόχο σου

Όσες φορές και να λοξοδρομήσεις, αφού σίγουρα θα τύχει κάποιες μέρες να μη φας σωστά, μην παρατήσεις την προσπάθειά σου.Μείνε πιστός/ή στον στόχο σου και αυτή η επιμονή/υπομονή σου, με την πάροδο του χρόνου θα σε ανταμείψουν! Μη μου πεις πως επειδή μια μέρα έφαγες κάποιο γλυκό, ο κόπος τόσων ημερών θα πάει στράφι! Τόσο εύκολα ξεχνάς εσύ τις θυσίες που έκανες;

To μυστικό για να μείνεις πιστός στην ισορροπημένη διατροφή σου είναι να μην το σκέφτεσαι! Οι εμμονές δεν πήγαν κανέναν μπροστά, να το θυμάσαι αυτό. Αν όλη μέρα έχεις στο μυαλό σου πως πρέπει να προσέχεις, να μην καταναλώνεις περιττές θερμίδες και συνεχώς να στερείσαι πράγματα, τότε η προσπάθεια σου θα ‘ναι άκαρπη. Όλα με μέτρο, αυτή είναι η προσωπική μου συμβουλή. Άντε και καλή αρχή στη νέα σου ζωή.

SpoudaZO Team

Δημοσιεύουμε άρθρα που σε ενδιαφέρουν! Έχεις άποψη και αιχμηρή πένα; Γίνε αρθρογράφος με μια απλή εγγραφή στο site και δημοσίευσε τα δικά σου άρθρα και ανταποκρίσεις από τη σχολή σου και την πόλη που σπουδάζεις. Αναφέρουμε πάντα τις πηγές μας αλλά αν κρίνεις ότι το περιεχόμενο μας παραβιάζει πνευματικά δικαιώματα, επικοινώνησε μαζί μας. Θα απαντήσουμε το συντομότερο δυνατόν. Το SpoudaZO.gr δεν υιοθετεί και δεν φέρει ευθύνη για το περιεχόμενο των άρθρων και τις απόψεις των συγγραφέων τους

Το ​SpoudaZO.gr δεν φέρει ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου, ​για τα σχόλια που φιλοξενεί μέσω της πλατφόρμας του facebook. Παρακαλούμε να σχολιάζεις με ευγένεια και σεβασμό προς τους συνομιλητές σου. Απόφυγε τις ύβρεις και τους χαρακτηρισμούς. Σε περίπτωση που θεωρείς πως θίγεσαι, ​για οποιονδήποτε λόγο, από κάποιο εξ’ αυτών, ​μπορείς να το αναφέρεις (report) απευθείας στο facebook πατώντας το "x" δεξιά και μετά "αναφορά" καθώς και να επικοινωνήσεις ​μαζί μας, μέσω της φόρμας επικοινωνίας, ώστε να ​προβούμε στις αρμόζουσες ενέργειες.​

9°C

Πάτρα

Rain

Υγρασία: 69%

Άνεμος: 51.50 km/h

  • 17 Νοε 2018 11°C 8°C
  • 18 Νοε 2018 12°C 10°C